El nostre psicòleg a Barcelona

En la nostra vida diària i moltes vegades sense adonar-nos, estem envoltats de persones que ens contaminen i pot ser en tots els àmbits (familiar, social i laboral), on ens podem trobar a gent tòxica.

Què caracteritza a la gent tòxica?

En primer lloc, identifiquem les característiques que solen tenir les persones tòxiques:

• Es queixen de manera contínua.
• Criden i perden els nervis amb facilitat.
• Realitzen crítiques constants que mai són constructives.
• Malhumorados, amb llenguatge verbal i corporal negatiu.
• Necessitat d’explicar-te tots els seus problemes, però no escolten i manquen d’empatia.
• Per tant, egocèntrics.
• Gelosos, per descomptat en parella, però també pot donar-se amb amistats i pertinences a grups.
• Tendeixen a alimentar rumors i parlar malament d’uns altres.
• Tens la sensació d’estar sent utilitzat per elles.

Com a resum podem dir que són persones amb les quals, en interactuar, sempre ens sentim malament.

La intensitat en la qual ens afecten, vindrà dau per cuan tòxica sigui aquesta persona i, sobretot, per la seva proximitat i grau d’influència sobre nosaltres. És a dir, com sembla lògic, més influència tindrà si és la nostra parella, que si és un nebot; i si és el nostre cap directe pitjor que un company d’un altre departament.

Una vegada que ens ha intoxicat pot ocórrer que no ens podem llevar a aquesta persona del cap i repassem una vegada i una altra la nostra relació amb ella. Així mateix, podem anticipar amb ansietat la nostra propera trobada.

 

Els símptomes físics de les relacions tòxiques

Aquestes són algunes de les conseqüències que pot comportar el tractar amb persones tòxiques:

• Danyen la nostra autoestima, ens fan més vulnerables.
• Descendeix la nostra sociabilitat. En fer-nos sentir tan incòmodes, ens fan evitar trobades grupales en els quals pogués estar la persona tòxica; i igualment si acumulem males experiències, podem caure en la generalització i ser menys socials.
• Augmenta el nostre estrès.
• Ens ocupa temps. Tant el que malgastem directament amb les persones tòxiques, com el molt que podem passar pensant en elles.
• Fins i tot pot arribar a influir en el nostre sistema immunològic.

Gestiona la presència de les persones tòxiques en la teva vida

Consells sobre com bregar amb gent tòxica:

En primer lloc, hem de detectar si tenim alguna relació d’aquest tipus i intentar avaluar quant ens afecta.
Aquest pas ens portarà al següent, en el qual intentarem construir una barrera emocional quan ens hàgim d’enfrontar a aquest tipus de persones. És a dir, en les nostres properes trobades ja anirem amb una altra actitud i no estarem tan a la mercè de la persona tòxica. El ser conscients ens va a facilitar la resta d’estratègies a desenvolupar.

Evitació: Si les circumstàncies ens ho permeten, evitarem a aquestes persones o intentarem almenys reduir la freqüència i intensitat de les nostres trobades.

Assertivitat: Hem de desenvolupar la nostra assertivitat, per no sentir-nos envaïts per aquestes persones i saber posar-los límits.
Quins serien aquests límits? Senzill, quan percebem que ens fan sentir realment incòmodes. “Cal aprendre a dir no!”.

Les persones tòxiques van a intentar aprofitar-se de la nostra por al rebuig, a no caure malament, a no dir alguna cosa que pugui disgustar a l’altre, o fins i tot a ser agredits.
Sense deixar-nos portar per les nostres emocions, o esperar a “explotar”, arribat el moment haurem d’afrontar de manera serena però ferma nostra situació amb aquestes persones.

Mindfullness: Exercitar-nos en aquesta tècnica del centrar-nos en l’aquí i ara (que mereix un article aparti), ens va a ajudar a donar una millor resposta als diferents estímuls i no reaccionar a trompades.

Tècnica mirall: En situacions que siguem passius i estiguem davant una persona agressiva, que avasalla, que crida, podem puntualment dir alguna cosa en el seu mateix to, parafrasejar els seus comentaris més feridors i intentar-li fer veure com es comporta amb nosaltres. Això pot donar motiu a una conversa constructiva, o com a mínim li haurem transmès quant ens incomoda les seves formes.

En tots els contextos, però de manera més específica en l’ambient laboral, cal intentar no entrar en l’afectiu i centrar-se en tasques i dades objectives i quantificables.

A manera de conclusió, recomanem un exercici d’introspecció per detectar que no estiguem sent nosaltres tòxics per a altres persones i, sobretot, en cas de sentir-nos envoltats en diferents contextos de múltiples persones tòxiques, els motius pels quals això ocorre.

També podem ser proactius, buscant altres ambients, contextos, altres formes de relacionar-nos. Hem de reforçar i buscar trobades amb aquelles persones que et transmeten l’oposat a la gent tòxica. No es tracta que “ens facin la gara-gara”, o que ens donin sempre la raó, tan sol persones que d’alguna forma t’enriqueixin, t’escoltin, t’aportin i que en veure-les allunyar-se o en recordar-les, et brolli un somriure de satisfacció.

Què és la psicologia positiva?

La psicologia positiva, una disciplina recent, té com a objectiu el desenvolupament i el benestar de les persones i de les organitzacions i no està directament orientat en l’alleujament de malestars de la salut mental.

Martin Seligman, psicòleg, escriptor americà, és, sense lloc a dubte, el pare de la psicologia positiva. Seligman va donar el primer pas cap a aquest nou enfocament en la ciència de la conducta i va definir a la psicologia positiva com l’estudi científic enfocat en les fortaleses i virtuts de l’ésser humà per potenciar el benestar de les persones, mentre prevé i redueix la incidència de psicopatologías.

Abans que existissin estudis científics aplicats a la psicologia positiva, la psicologia clínica ha estat centrada, sobretot, en les emocions negatives, les debilitats humanes, patologies de la salut mental i ha desenvolupat models d’intervenció eficaces per a molts d’aquests problemes psicològics, aspecte que ha incidit que la psicologia sigui identificada com psicopatología o psicoterapia (Strumpfer, 2004; Vera, 2006).

Pel que sembla, aquest enfocament patològic va estar influït per la Segona Guerra Mundial, època on la psicologia es va dedicar exclusivament al tractament dels trastorns mentals i alleujar el sofriment humà (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). No obstant això, abans de la Segona Guerra Mundial, la psicologia tenia com a objectiu tractar trastorns mentals i millorar el benestar i la productivitat de les persones, desenvolupant el seu talent i la seva intel·ligència.

“La vida infringeix els mateixos contratemps i tragèdies en l’optimista com en el pessimista, però l’optimista les resisteix millor”
-Martin Seligman-

Quin és l’objectiu de la psicologia positiva?

A nivell clínic, un dels objectius de la psicologia positiva és canviar el marc d’intervenció cap al desenvolupament d’estratègies terapèutiques que afavoreixin l’experiència emocional positiva. Ens ajuda a enfortir aquells factors positius que permeten als individus, organitzacions i comunitats prosperar en la seva qualitat de vida i a prevenir les patologies que es deriven de condicions de vida adverses i per la presència d’emocions negatives com l’ansietat, la depressió, l’estrès  i la ira, entre uns altres. (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Les persones que experimenten sentiments positius incrementen els seus patrons per actuar en certes situacions, mitjançant l’optimització dels propis recursos personals a nivell físic, psicològic i social (Fredrickson, 2001).

Al contrari, les persones que experimenten emocions negatives solen estrènyer el seu repertori conductual afectant als seus processos de pensament i acció.

D’acord amb l’anterior, les persones pessimistes presenten major deterioració en el seu estat de salut i benestar, mentre que l’orientació optimista s’associa amb resistència a la malaltia i resultats més favorables en l’avaluació de la seva salut (Peterson, Maier & Seligman, 1993).

Algun dels reptes en els propers anys serà estudiar i entendre com s’adopten aquestes fortaleses i virtuts en nens i joves, sent un element fonamental per a la prevenció dels trastorns de la salut mental.

Com plasmar verbalment les emocions positives en el temps

Segons els estudis científics de Seligman (2003), les emocions positives poden centrar-se en el futur, present o passat.

Pel que fa a les emocions positives en el futur podem pensar en l’optimisme, l’esperança, la fe i la confiança. Quan pensem en les emocions positives relacionades amb el present són l’alegria, la tranquil·litat, el plaer, l’entusiasme, l’eufòria i la més important l’anomenat “el deixar fluir”, o experiència òptima, que inclou felicitat, competència percebuda i interès essencial per l’activitat realitzada (Csikszentmihalyi, 1990). Les emocions positives del passat com la satisfacció, la realització personal, la complacencia, l’orgull i la serenitat. Aquestes tres aparences emocionals són diferents i no es troben necessàriament relacionats (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Estratègies per potenciar les emocions positives

És important poder nomenar a les emocions positives i negatives per potenciar-les o afronta-les, i de vegades és necessari aclarir o reconèixer els nostres sentiments i pensaments per poder entendre el que ens ocorre o per descobrir les nostres habilitats i fortaleses per donar a la nostra vida una dimensió més positiva.

El prestar una adequada atenció a les nostres emocions, ens ajuda a gestionar-les per millorar el benestar i la qualitat de vida de nosaltres i els altres.

Per sort es pot aprendre a reconèixer les emocions i és possible treballar les emocions positives des de diferents punts de vista com la força del pensament, intel·ligència i autocontrol emocional, etc.

Què són els biaixos cognitius?

Els Biaixos cognitius ens permeten prendre decisions intuïtives quan una situació requereix una resposta immediata. Per al nostre cervell és impossible de processar tota la informació que percep a través dels sentits i per tant requereix d’un filtre selectiu o subjectiu, però podem córrer el risc que una decisió intuïtiva i poc pensada ens pot portar a equivocacions amb un impacte irreversible.

“El nostre cervell solament escolta el que volem que escolti”

S’han realitzat molts estudis sobre la nostra presa de decisions en diferents contextos, i segons aquests estudis, les nostres accions en determinades situacions no són tan lògiques com pensem.

Per definir el terme “esbiaixo cognitiu”, podem dir que és “l’efecte psicològic que produeix una desviació en el processament de la nostra percepció que causa una alteració en processar aquesta informació”.

El biaix cognitiu sorgeix de diferents processos, no sempre fàcilment distingibles, vinculats a la nostra influència social, la nostra educació, experiències, motivació de tipus emocional i moral, processament heurístic (dreceres mentals), etc. Aquests processos cognitius actuen sobre com captem i interpretem els fets, la informació, una situació.

Per tant, la percepció d’un fet sol ser diferent segons la persona que ho percep i aquesta percepció porta a certes distorsions, interpretacions il·lògiques o judicis inexactes. Quan sofrim biaixos emocionals, encara hi ha més fluctuació a causa que les nostres decisions no solen ser completament racionals quan comporten una càrrega emocional important.

Notes:

*La Real Acadèmia Espanyola ens dóna el següent significat de “biaix”: obliqüitat o torcimiento d’una cosa cap a un costat. En la psicologia s’utilitza el terme “Esbiaixo cognitiu”, és la classe de distorsió que afecta la manera de percebre la realitat.

**El concepte “Esbiaixo cognitiu” va aparèixer per primera vegada l’any 1972, gràcies al psicòleg Daniel Kahneman.

Quins són els principals tipus de biaixos cognitius estudiats en la psicologia?

Nomenem “alguns” de els patrons de Biaixos cognitius en els quals els judicis i les decisions no es basen en el previsible segons la teoria de l’elecció racional:

• Biaix retrospectiu o biaix a posteriori: És la propensió a percebre els esdeveniments passats com a predictibles, es crea un fals record en el qual els individus pensen que sabien la solució abans que ocorregués. Aquest biaix també pot crear el sentiment de culpabilitat perquè “havíem d’haver-ho sabut”.
• Biaix de correspondència:  També anomenat error d’atribució: és la tendència a explicar les conductes dels altres apel·lant a les seves característiques internes. És a dir, en aquest moment expliquem els comportaments basant-nos més en com és la persona que en els factors socials i ambientals que envolten i influeixen a aquesta persona. Per exemple: “Això li ha passat per ser així i a mi per mala sort”.
• Biaix de confirmació:  És la tendència a esbrinar o interpretar informació de manera que sigui coherent amb el nostre pensament sobre aquest tema. Acceptem sense més les proves que recolzen les nostres idees mentre que ens vam mostrar escèptics amb les quals són contràries, considerant-les parcials o interessades. És la tendència a afavorir, buscar, interpretar i recordar la informació que confirma les nostres pròpies creences, al mateix temps que apartem o rebutgem possibles alternatives.
• Biaix d’autoservei: També biaix per interès personal és la tendència a exigir major valoració per als èxits que per als fracassos, és a dir, la persona s’autoatribuye  el crèdit personal en els seus èxits, però no en els seus fracassos. Es manifesta quan tendim a interpretar al nostre favor una situació ambigua.
• Biaix de fals consens:  És la tendència de jutjar que les pròpies opinions, creences, valors i costums són les esteses, generals i compartides per la majoria. És una creença errònia que maximitza artificialment la confiança que tenim en nosaltres. El biaix de fals consens es refereix solament a una sobreestimación de l’extensió de les creences pròpies, projectant-les al nostre al voltant. Es podria resumir en “tothom pensa el mateix que jo”.
• Biaix de memòria: El cervell pot alterar el contingut del que recordem. Per prendre decisions, els records es mostren esbiaixats cap a exemples poc comuns que són o molt positius o molt negatius. El biaix de memòria pot desvirtuar el contingut del que hem recordat i fer-nos comunicar als altres, records que mai van ocórrer o d’una manera qualitativament diferent. Aquest biaix afecta a la nostra capacitat de predicció futura perquè no té en compte correctament esdeveniments diaris i quotidians.
• Il·lusió de sèrie o Apofenia: El ésser humà té tendència a veure patrons i connexions en situacions i fets aleatoris. En ocasions, veiem patrons on realment no els hi ha i on no existeix tal relació entre les situacions. Quan parlem d’un pensament de “il·lusió de sèrie” creiem predir el que va a passar per reconeixement de patrons produïts en el passat.  El nostre cervell pren nota d’alguns fets i les altres coses romanen desapercebudes i podem relacionar patrons en aquest moment que no tenen res a veure amb el que hem viscut en un altre moment. Encara que estiguem davant de un mateix patró de fets, ens trobem en una altra realitat.
  Exemple: Quan algú crida a la porta a les 17 h, és el meu fill que torna del col·legi, però resulta que és una veïna que ve a visitar-me.
• La il·lusió de grup: És un biaix cognitiu en el com les persones tendeixen a pressuposar que les seves opinions, creences, valors, etc. són recolzades àmpliament per la majoria i tendeix a sobreestimar el grau d’acord que els altres tenen amb ells. Solen estar molt confiats en les seves pròpies creences, anqué siguin errònies o no coincideixin amb la resta del grup.
• Correlació il·lusòria: És un biaix bastant comú i succeeix quan relacionem la informació que tenim a un determinat estereotip, per exemple; categoritzem una persona o situació dins d’aquest estereotip encara que no hi hagi dades que ho confirmin en realitat. Com a exemple, sol esdevenir quan ens deixem portar per les primeres impressions en conèixer a una persona pel seu color de pell, vestimenta… sent un generador de prejudicis.
• Efecte Barnumo Forer: L’efecte Barnum o Forer pot proporcionar una explicació parcial o vaga de l’acceptació generalitzada d’algunes creences i pràctiques. Per exemple; l’astrologia pot semblar creïble, donen alts índexs d’encert de la personalitat, però en realitat les descripcions són vagues i aptes per a un ampli grup de persones.
• Les persones són víctimes de la fal·làcia de validació personal i fan seves, generalitzacions que poguessin ser igualment vàlides per a un ampli rang de individus.
• Heurística de disponibilitat: És un mecanisme psicològic per determinar la probabilitat més alta que un succés ocorri. Prenem decisions ràpides sense tenir totes les dades, escurçant el màxim possible els passos que hauríem de tenir en compte. És una drecera a prendre decisions basant-nos en el més comuna i accessible per a nosaltres.
• Biaix d’autojustificación : Quan creiem que ens hem equivocat en una decisió del passat, busquem el valorar la part positiva d’aquella decisió, minimitzant la negativa.
  Exemple: Vaig de viatge en l’època de l’any més cara, el viatge costa gairebé el doble. Justifico la despesa amb pensaments com “solament es viu una vegada”, “els nens recorden l’experiència durant molts anys”. Tractem de racionalitzar la decisió per no reconèixer que estàvem equivocats.
• Biaix de retrospectiva:  És la reconstrucció del passat amb coneixements actuals. Sobre un esdeveniment del passat es tendeix a pensar que era previsible.
  Exemple: Els experts en Borsa ens expliquen amb tot luxe de detalls el motiu de la pujada del dia anterior, però els costa una mica més encertar amb el que farà matí.
• Biaix de fabulació: Barregem els nostres records amb la imaginació i amb el que ens expliquen altres persones.
  Exemple: “Veure tot de color de rosa”, recordem els esdeveniments passats com més positius del que realment van ser. (Qualsevol temps passat va ser un biaix cognitiu).
• Biaix d’observació selectiva: Una dona que està embarassada surt al carrer i li fa l’efecte de veure a dones embarassades pertot arreu. No és així, es fixa més en aquestes persones que comparteixen amb ella l’estar en gestació.
• Fenomen del món just: Busquem motius que ens facin pensar que la víctima d’un fet desafortunat ha fet alguna cosa per merèixer-ho. Tendència a creure en la justícia divina o també relacionat amb la destinació. El pensar que cadascun rep el que es mereix.
• Efecte de primacia i recencia: És la tendència a recordar millor el principi i el final d’un esdeveniment. Com a exemple, en tota bona pel·lícula sempre ens acordarem com acaba.
• Aversió a la pèrdua i el biaix de statu quo: Valorem més el que hem del que podríem aconseguir, encara que de vegades això signifiqui perdre oportunitats. Explica la tendència a quedar-nos a la zona de confort i evitar arriscar-nos.
• Biaix d’autoritat: En ocasions valorem a l’excés les opinions d’un expert, valorant únicament el seu prestigi i no els seus arguments. Explica el motiu pel qual les empreses aposten per tant anunci de famosos recomanant-nos els seus productes.

 

 

 

Què és l’autocontrol emocional?

Per autocontrol emocional s’entén a la capacitat, innata o adquirida, d’aconseguir, davant qualsevol esdeveniment, situació, o pensament, mantenir les emocions i l’activació fisiològica dins d’uns límits adaptatius.

Gràcies a les tècniques d’autocontrol emocional, aconseguim que les nostres emocions no ens sobrepassin i, al seu torn, ens permeten reduir i eliminar eficaçment tots aquells símptomes físics i les  emocions desagradables que ens fan sofrir.

Tenir autocontrol emocional no significa «no tenir emocions», sinó mantenir-les sota un halo de control.  Manejar les emocions de forma controlada suposa tenir consciència d’elles i intel·ligència emocional. És a dir, tenir la capacitat d’identificar amb exactitud nostres pròpies emocions i de prendre consciència de la relació que existeix entre emoció, cognició i comportament.

Com funcionen les tècniques de relaxació i autocontrol emocional?

Quan ens trobem davant un problema de falta d’autocontrol emocional, com per exemple, tenir la sensació d’estar desbordats emocionalment, manifestar una irritabilitat inusual o tenir reaccions que no condicen amb la nostra filosofia de vida, estem davant un problema de falta d’autocontrol emocional. En tals casos, el més recomanable és entrenar i manejar tan bé com sigui possible les tècniques de relaxació i autocontrol, la qual cosa ens permetrà gestionar millor les emocions disfuncionales.

Quan aprenem regular els nostres estats emocionals a través de la pràctica de diverses tècniques de relaxació, podem expressar les emocions de forma apropiada i regular-les de forma eficient.

Per mitjà d’un entrenament en tècniques de relaxació i d’autocontrol emocional, tant físic com a cognitiu, s’aprèn a no cometre errors de pensament i a controlar de forma conscient les reaccions que provoquen aquests pensaments en el nostre sistema nerviós autònom (SNA).

El resultat amb el qual et trobaràs és amb una nova faceta de la teva personalitat, la qual et permet romandre sota un reconfortant estat de pau interior, fins i tot mentre els esdeveniments més desequilibrantes passen per la teva vida.

Aprendre i dominar tècniques de relaxació i d’autocontrol emocional no implica que els problemes desapareixeran de la teva vida, però si que comptaràs amb les eines perquè aquests t’afectin de la menor forma possible. Per tant, les teves reaccions, lluny de convertir-se en generadores de nous problemes, poden ser millor controlats.   

Les tècniques d’autocontrol ajuden a controlar els nostres impulsos i reaccions subjectes a la nostra voluntat, és a dir, ens ensenyen a relaxar-nos i a estar serens i descansats. Les persones amb un alt grau d’autocontrol emocional, es troben en millors condicions per enfrontar-se a les dificultats de la vida diària i poden distingir més fàcilment entre el que és més important i el que no és tan rellevant.

Existeixen diferents tipus d’autocontrol:

Abans d’iniciar un curs d’exercicis autocontrol emocional, hem de saber que existeixen diferents tipus d’autocontrol, els quals són:

• Fisiològic
• Cognitiu (mindfulness, Filosofia de vida)
• Conductual

Autocontrol fisiològic consisteix, entre uns altres, en:

• Aprendre a controlar la respiració. 
• Aprendre a relaxar els músculs: existeixen pensaments i actes que provoquen, com a resposta de l’organisme, tensió muscular, la qual, al seu torn, condueix a experimentar una  sensació subjectiva d’ansietat. La relaxació muscular consisteix, fonamentalment, en la realització d’una sèrie d’exercicis musculars compostos de seqüències de tensió-distensió, és a dir, la resposta de relaxació s’aconsegueix a través de la tensió.

Aquest mètode està recomanat en el tractament de la tensió muscular, de l’ansietat, de l’insomni, de la depressió, de la fatiga, del còlon irritable, dels espasmos musculars, del dolor de coll i esquena, de la hipertensió, de les fòbies moderades i del quequeig.

Entro de les tècniques fisiològiques d’autocontrol, es troba els següents mètodes:

• Entrenament autógeno,
• Mètode de Jacobson,
• Control de la respiració,
• Relaxació muscular per inducció directa o per relaxació diferencial
• Tècniques de Biofeedback

Les tècniques de Biofeedback tenen lloc amb el suport de certa instrumentació específica: els elèctrodes, els quals ens proporcionen informació sobre certs processos psicofisiològics. Es tracta d’una tècnica d’aprenentatge dirigida a prendre consciència dels processos físics que tenen lloc com a resposta un estímul psíquic. L’objectiu final és que la persona aconsegueixi controlar respostes involuntàries sense l’ús d’instruments.

Autocontrol cognitiu consisteix en:

S’utilitza l’entrenament d’autocontrol cognitiu per minimitzar els trastorns emocionals i conductes autodestructivas. El seu propòsit final és alleujar el sofriment en les persones perquè aquestes puguin aconseguir una millor qualitat de vida.

Per implementar-ho, és necessari que el pacient es mostri afí a implementar un canvi de la filosofia de vida, ja que l’objectiu de l’autocontrol cognitiu és modificar d’arrel les actituds que la persona sortia tenir davant la vida, ho implica reconèixer els errors de pensament.

Aquesta classe d’autocontrol està directament lligat al mindfulness, filosofia de vida que ens habilita la consciència plena. És a dir, ens proporciona les eines per viure en l’aquí i l’ara.

L’objectiu primordial de l’autocontrol cognitiu és: 

• Desenvolupar una nova filosofia de vida amb la qual reemplaçarem filosofies obsoletes, irracionals i, molt especialment, errònies. Es considera filosofia errònia a tota aquella que no ens permet viure amb plenitud i acceptació, tant de nosaltres mateixos com d’allò que no podem canviar. Una vegada incorporem l’autocontrol cognitiu, els nostres pensaments començaran a seguir una línia racional i començarem a obrar d’acord amb ells com a resposta automàtica als estímuls externs.
• Aprendre una base de coneixement racional, per a això haurà de comprendre què és el que fa que una idea que condueix a les seves pertorbacions, sigui il·lògica i falsa.
• Mostrar les conseqüències temeràries o contraproduents de les seves idees irracionals. D’aquesta forma, s’aconsegueix visualitzar i comprendre cuan perjudicial resulta agafar-se a una filosofia obsoleta, la qual solament és conservada a causa del còmode que resulta actuar per costum.
• Convèncer de la lògica i beneficis d’aquesta nova filosofia i de les seves idees renovadores. D’aquesta manera, s’aconsegueix la motivació que es necessita per comprometre’s de forma responsable a adaptar les respostes a la nova forma de veure i de concebre la vida, amb la qual cosa s’aconsegueix un estil de vida física i emocionalment saludable i ple. La clau del mindfulness autocontrol és poder desprendre’s de reaccions que s’han anquilosado en el nostre sistema de resposta, però que, lluny de beneficiar-nos, ens perjudiquen cada dia més, la qual cosa implica un dràstic allunyament del que volem aconseguir en la vida.

Autocontrol conductual consisteix en:

D’acord al psicòleg conductual Skinner, la persona modificarà la seva conducta segons les conseqüències que rebi a canvi del seu comportament. Si el resultat de les seves accions és una resposta negativa per part del seu entorn, llavors es controlarà per així evitar cometre accions i reaccionar de forma tal que acabi rebent un càstig en comptes d’una recompensa pel seu procedir.

Les tècniques d’autocontrol conductual consisteixen en:

• El modelatge encobert
• La desensibilización
• L’entrenament en inoculació d’estrès

Els beneficis de l’autocontrol emocional són:

En millorar autocontrol emocional per mitjà de les pràctiques inherents a aquesta branca de la Psicologia, es poden aconseguir importants beneficis físics i psicològics, entre els quals destaquem els següents:

• Adquisició o increment de la capacitat de relaxació física i psíquica.
• Incorporació de tècniques i de sistemes d’autocontrol que permeten superar l’ansietat nerviosa i la seva simptomatologia.
• Superació i eliminació de l’estrès i els seus símptomes.
• Desenvolupament de la capacitat de controlar les alteracions emocionals derivades de situacions de tensió.
• Identificació i modificació de les estructures de pensament que produeixen respostes d’ansietat.
• Domini de tècniques que permeten modificar estats emocionals negatius.
• Identificació i control de les conductes nervioses i accelerades que propicien i faciliten les respostes d’ansietat.
• Augment de la satisfacció personal millora en la qualitat de vida.

Les tècniques que ens ajuden en el procés de com treballar l’autocontrol emocional, ens ajuden a aconseguir un estat de calma interior, a aconseguir major benestar i a aconseguir una vida plena i satisfactòria.

«Soledat, problemes d’adaptació, xocs culturals, pors, depressió, ansietat…… Els tractaments i l’atenció psicològica per videollamada o presencial del Centre Psicòlegs Eudaimonia, poden ser la clau per iniciar i acabar amb èxit un projecte a l’estranger»

Els expatriats són fonamentals en l’estratègia de les empreses per construir una xarxa internacional. Aquestes persones se solen incorporar en les primeres etapes de l’engegada d’un projecte o una filial a l’estranger, ja sigui per iniciar el projecte íntegrament, per a la seva direcció general o tècnica, o per a la transferència de coneixements tècnics específics. Solen ser nomenades per supervisar i optimitzar el rendiment global de l’empresa, o simplement en qualitat de «representants» de la cultura de l’organització a l’estranger.

No obstant això, moltes vegades oblidem que viure a l’estranger comporta als problemes freqüents dels expatriat (problemes culturals, dificultat per expressar-te en un altre idioma, asseguis que és complicat viure a l’estranger, la família no s’adapta al nou entorn), tots ells derivats dels canvis tan substancials que se susciten en aquest grup de persones, les quals poden arribar a necessitar d’una teràpia per expatriats. D’aquesta forma, es garanteix la salut emocional d’els qui han hagut de deixar-ho tot per tornar a començar de nou en un altre lloc del món.

El suport psicològic per a l’expatriat i la seva família com a clau de l’èxit

Enviar un treballador a l’estranger en qualitat d’expatriat, sol representar una gran inversió per a l’empresa. Per tal raó, cal tenir una atenció molt especial per a ells. La qual cosa podem posar de manifest proporcionant-los tot el suport econòmic, social i emocional que necessitin, amb l’objectiu final que s’integrin en el seu nou entorn el més ràpidament possible i, d’aquesta forma, evitar tots els problemes emocionals que solen aparèixer en viure en ambients nous als quals és necessari adaptar-se.

L’expatriat càrrega en la seva haver-hi amb el dolor i amb el buit emocional que implica l’haver de deixar enrere a la seva llar, al seu entorn habitual i, en ocasions també a la seva família i fins a a la seva parella, per construir una nova vida durant un període determinat, o indeterminat, de temps, en un país estranger o, en el millor dels casos, a una altra ciutat o a una altra regió.

En determinats casos, l’expatriat té l’oportunitat de traslladar-se a la seva nova destinació amb tota la seva família. No obstant això, en general el cònjuge, juntament amb els fills de la parella, es muda més tard al nou lloc de residència. A partir del moment del seu arribo, és summament important que tots ells s’adaptin a les noves condicions de vida, la qual cosa pot aconseguir-se amb total èxit gràcies al suport psicològic per a l’expatriat i la seva família. .

Hem de tenir sempre present que tota la família va a passar per un procés d’adaptació, però Què succeeix si el cònjuge o algun dels fills no poden adaptar-se al nou entorn?

Quan sorgeixen problemes d’adaptació, personals o familiars, la qualitat de vida i el rendiment en el treball de l’expatriat empitjoren, i això pot tenir greus conseqüències en l’organització en el seu conjunt, la qual cosa podria derivar en un retorn anticipat de l’expatriat al seu lloc natal. En canvi, mitjançant la teràpia per expatriats, una teràpia en espanyol, aquesta lamentable situació pot evitar-se.

Suport, orientació i tractament psicològic online para expatriats

Al més aviat possible s’adaptin l’expatriat i la seva família al nou entorn i a les noves condicions de vida, abans començaran a gaudir de l’encant quotidià de la nova cultura en la qual ara es troben immersos.

A més d’això, l’adaptació és imprescindible perquè la inversió que l’empresa ha fet en portar al seu col·laborador al país en qüestió, doni els seus fruits. Per tant, el fet que tant l’expatriat com la seva família se sentin a gust en el nou context, és impostergable, i és aquí que l’orientació o coaching para expatriats es torna la peça infaltable per aconseguir aquest vital propòsit.

Tant si l’expatriat com qualsevol membre de la seva família sofreixen problemes d’adaptació, els quals es manifesten a través de la depressió, de l’estrès , de l’ansietat  i de la sensació d’aïllament, entre altres conductes i sentires similars, serà necessari que l’expatriat abandoni el projecte per tornar al seu país d’origen. Això significa que l’empresa pot sofrir un important retard en el seu propi projecte, amb el conseqüent perjudici econòmic que això suposa.

Sens dubte, una vida emocional, estable i satisfactòria, augmenta la possibilitat d’una estada reeixida i gratificant per a l’expatriat, així com també garanteix l’adaptació, assegura un millor enfocament en el treball i porta a l’empresa a aconseguir els objectius desitjats.

Observacions:

Les expectatives dels expatriats solen ser altes. En primer lloc, la persona pensa en el desafiament i en les oportunitats per a la seva carrera. No obstant això, sovint s’oblida de considerar els problemes d’adaptació que poden aparèixer. Una bona preparació psicològica per afrontar la nova situació és essencial, la qual cosa s’aconsegueix a través de la teràpia online para expatriats.

La pressió d’un treball a l’estranger és realment descomunal per a un expatriat i per a la seva família. Sovint, la inversió de l’empresa és de molts diners, ja que abasta habitatge, assegurances, viatges, transport i, entre altres serveis i beneficis, formació per al seu col·laborador i un col·legi privat per als seus fills. Per tant, l’expatriat ha d’estar a l’altura de la situació, la qual cosa implica que haurà d’esforçar-se al màxim per treure endavant el projecte i així convertir-se en l’orgull de l’empresa que ha apostat per ell.

A més d’això, recau sobre les seves espatlles la responsabilitat de finalitzar la tasca amb èxit, la qual cosa significa  aconseguir els objectius preestablerts amb total èxit. Com és que un professional pot aconseguir tot això de forma equilibrada i sentir-se ple de forma simultània? A través de sessions d’orientació o coaching en linea para expatriats en espanyol especialment dissenyats per al seu cas en particular

És freqüent que les parelles dels expatriats es trobin insuficientment preparades en el terreny emocional, per suportar la pressió i els canvis que un trasllat implica. Per tant, poden arribar a manifestar conseqüències negatives al llarg de l’estadía.

El cas dels expatriats que manquen de parella amorosa, és molt diferent. Tant l’empleat jove que recentment va egressar de la seva carrera, com el col·laborador més experimentat i de major edat, qui sovint és divorciat, no tenen la sensació deixar res enrere.

No obstant això, això no significa que els problemes psicologicos estaran absents, sinó que, al contrari d’això, manifesten una notòria tendència a romandre aïllats, ja que no compten amb el suport emocional que solament una parella pot brindar. De manera que no és d’estranyar que caiguin en hàbits tan nocius com l’abús de l’alcohol o d’altres substàncies, o que pateixin d’estats emocionals que oscil·lin entre la depressió i l’ansietat.

Teràpia online para expatriats

Residir a un altre país i necessitar ajuda psicològica per solucionar un problema psicològic, psiquiàtric, emocional o familiar, pot ser una situació complicada. Això es deu al fet que trobar un especialista en psicologia clínica o en psiquiatria, amb experiència i que t’ofereixi una teràpia en espanyol, pot ser molt difícil.

En aquest cas, si estàs vivint a l’estranger o lluny de la teva residència habitual, els tractaments i l’atenció psicològica online són la solució perfecta per a tu.

A totes les persones desplaçades del seu lloc d’origen, tal com és el cas dels expatriats, es trobin on es trobin, el Centre Psicòlegs Eudaimonia els ofereix la possibilitat d’accedir al seu equip d’especialistes de psicologos i psiquiatres i posa tota la seva experiència al seu favor a través d’un simple clic en l’ordinador.

Nosaltres ens adaptem al teu horari local, estiguis on estiguis.
La primera cita pots la demanar per telèfon o WhatsApp.

Quins canvis viuen els nostres fills amb l’arribada de l’adolescència?

L’etapa de l’adolescència és un dels moments més complicats de la vida d’una persona, no solament per al propi adolescent, sinó també per als seus pares. L’adolescència és sinònim de noves experiències, d’inseguretat, de rebel·lia, de creixement personal, d’obertura vital al món que ens envolta, de conflictes i de presa de decisions. En definitiva, en l’adolescència s’aprèn a ser més autònom i a buscar el nostre propi camí.

Aquesta etapa és crucial en el desenvolupament humà, ja que en el transcurs d’aquests anys, es produeixen una sèrie de significatius canvis físics i psicològics. Així mateix, comença a perfilar-se la personalitat que es quedarà amb nosaltres per sempre, així com tot allò que forma l’avantsala de l’edat adulta.

Etapa de l’adolescència

Un dels canvis més significatius en aquest sentit és el desenvolupament del pensament abstracte. Gràcies a aquesta nova habilitat, l’adolescent pot plantejar-se el futur i imaginar-se com poden ser i funcionar els elements al seu al voltant.

És a dir, un adolescent reflexiona, però a la seva manera. Durant aquesta edat els joves estan segurs de saber-ho tot i de poder ells solos amb el món. No obstant això, la realitat és que manquen de tota experiència objectiva, és a dir, d’aquella que transcendeixi la seva opinió i percepció personal per impregnar-se de fets reals.

Per aquest motiu, la relació amb ells comença a ser conflictiva. Atès que la personalitat de l’adolescent encara es troba en ple procés de formació i la seva autoestima i identitat personal encara no han estat consolidades, la noció que adquireixen de si mateixos, així com també l’autoafirmación, els arriba a través d’una marcada tendència a oposar-se a tot. És a dir: “jo sóc algú perquè estic en contra de…”. Sense aquesta referència externa, l’adolescent se sent buit, sense identitat i indefens. Aquestes sensacions desagradables les compensa amb conductes provocatives i agressives.

Per tant, adquirir la destresa de com ajudar a adolescents ens serà de summa utilitat, tant perquè els nostres fills trobin el seu camí en la vida, com para nosaltres aconseguir una millor qualitat en la nostra.

Al seu torn, en els anys d’adolescència, aquest sentiment de buit, indefensió i despersonalització, es compensa per mitjà de la pertinença a un grup. De sobte, els pares no solament deixen de ser els referents en la seva vida, sinó que també es converteixen en una molèstia, mentre que els “col·legues” es converteixen en alguna cosa essencial, ja que els proporcionen una personalitat grupal que compensa aquella que individualment els falta; els ofereixen contenció i suport emocional, a més d’una identitat personal que prové de la seva posició social dins del grup.

Com tractar amb els canvis de l’adolescència?

Des del nostre rol de psicòlegs, comprenem perfectament que els conflictes pares i adolescents poden arribar a afeblir la voluntat dels adults a càrrec dels joves que es troben travessant aquesta crucial transició en les seves vides. No obstant això, si estem decidits a aprendre com ajudar a adolescents, el primer que hem de fer és posar-nos en el seu lloc i mirar el món des de la seva perspectiva.

Alguna cosa primordial a saber és que, fins que no culmina aquesta etapa, l’adolescent no compta amb una consciència real de si mateix, ni molt menys amb una autoestima suficientment alta com per ser algú pel seu compte.

Un dels canvis més significatius, notables i trascendentes de l’adolescència és que la relació amb els pares es torna especialment conflictiva. Això té una explicació que sol resultar dolorosa per als pares, els qui es neguen a assimilar el fet del seu fill ja no és un nen i, per tant, vol ser autònom. No obstant això, això no és possible, ja que ni l’economia personal ni el seu sistema emocional l’hi permeten.

Les bones notícies per als pares és que els adolescents necessiten dels seus pares fins al punt que depenen gairebé totalment d’ells. El problema és que l’adolescent es nega a acceptar que es troba en una relació de dependència cap als seus pares, la qual cosa ho porta a tenir una relació inestable amb ells, passant constantment de l’amor a l’odi.

Naturalment, els pares no comprenen aquesta situació i no saben com actuar, ja que si es preocupen per ells, els adolescents els titllen de “pesats” i es reúsan a fer-los cas. Una altra conducta típica és reaccionar de forma agressiva cap als seus pares.

Al contrari del que podem arribar a creure, si com a pares ignorem als nostres fills i els donem ales perquè prenguin les seves pròpies decisions i visquin la seva vida de la forma en què els plagui, els adolescents ens recriminaran que no ens preocupem prou per ells. Al·leguen que no ens importen, la qual cosa pot portar-los a reaccionar de forma feridora o agressiva.

En aquests moments, els pares han d’entendre que la seva labor és estar present i actius per als seus fills, perquè l’adolescent necessita sentir que els seus pares estan aquí; realment ho necessita amb totes les seves forces. Si bé, hem de deixar-los espai perquè es mogui lliurement, també és imprescindible que imposem certes normes de convivència o personals, les quals el nostre fill haurà de complir de forma obligatòria, ja sigui que estigui d’acord amb elles o no.

Canvis en l’etapa de l’adolescència

Pel bé dels seus fills, els pares han d’adoptar un rol de “estar sense estar”. És a dir, han de deixar-li espai a l’adolescent, perquè així el jove senti que els pares estan aquí, intervenint en els pocs moments en què els adolescents estan disposats per parlar i aprofitant aquests fugaços instants per seguir transmetent educació i afecte sense entrar a la “zona de conflicte”.

Això significa no fer retrets, ni exigències o judicis de valor. No cal renyar o insultar, com tampoc s’ha de recórrer a la manipulació o a culpabilizar als nostres fills. Els xantatges emocionals i l’autoritarisme estan totalment prohibits per a tot pare o mare que aspiri a portar una relació sana i fructífera amb els seus fills. En lloc de tot això, és necessari utilitzar un to de veu que no present veta alguna d’agressivitat, així com també evitar les frases iròniques i les desqualificacions per comunicar-nos amb el nostre fill o filla adolescent. 

Si complim amb aquestes senzilles regles, no entrarem en aquesta tan perillosa “zona de conflicte” i l’adolescent percebrà l’interès personal i l’afecte que necessita, la qual cosa incrementarà la seva autoestima. Això permetrà que l’etapa de l’adolescència passi de forma més ràpida, tranquil·la i fluida, amb el que es reduiran visiblement aquests conflictes que podem, i hem de, evitar amb els nostres fills.

No obstant això, al mateix temps cal imposar límits estrictes en algunes àrees, ja que els nostres fills han de comprendre des d’una edat primerenca que, tant a casa com en la vida, hi ha normes que complir i límits que no es poden traspassar.

Aquestes obligacions també permeten que l’adolescent estigui “contra alguna cosa,” la qual cosa és summament indispensable en aquest rang d’edat. Els límits li donaran material de sobres per tenir alguna cosa en concret contra la qual cosa barallar-se i exterioritzar la seva agressivitat. D’aquesta forma, anirà guanyant el seu espai de forma gradual i, per tant, la personalitat i la identitat de l’adolescent s’aniran formant i consolidant.

Per tals raons, els límits, les normes i les obligacions, han d’estar molt bé pensats, ja que d’ells depèn el sa desenvolupament emocional de l’individu durant l’etapa de l’adolescència.

Quan és necessari acudir a teràpia?

Quan els pares fallen a posar límits i normes, o quan no ho fan de forma encertada, és hora d’entendre com pot ajudar un psicòleg. Aquest professional és la baula infaltable en els vincles entre adults i adolescents, ja que, a més d’ajudar-los als primers a entendre i a assumir que funció tenen els pares, són la peça clau perquè els adolescents baixin els seus nivells d’ansietat i comencin a entendre i a acceptar que, pel seu propi bé, els seus pares portaran el timó de les seves vides fins que es trobin preparats de prendre-ho amb les seves pròpies mans.

L’ajuda d’un psicoterapeuta familiar és la frontissa perquè ambdues parts llimin les seves asprors i puguin connectar-se de forma sana i productiva. La relació entre pares i fills mai pot ser suportable, sinó que ha de ser plaent, si no pot ser recomanable acudir a un psicòleg familiar.

Si desitges informació o demanar una cita, posa’t en contacte amb el nostre Centre de Psicòlegs i Psiquiatres a Barcelona.

T’ajudarem a valorar la situació i trobar solucions adequades.

Com poden ajudar els psicòlegs especialistes del Centre Psicologia Barcelona a persones amb baixa autoestima?

L’autoestima baixa pot corregir-se amb èxit amb una teràpia psicològica d’enfocament cognitiu.

A l’inici del tractament s’analitzen i es tracten els factors que originen la baixa autoestima.

Durant la teràpia per a problemes d’autoestima s’entrena a la persona a pensar de forma més autoafirmativa i realista respecte a si mateixa i se li ajuda a potenciar l’autoaceptación  i a eliminar els judicis de valor, l’autocrítica i les creences limitants que puguin influir en la seva vida quotidiana.

Una autoestima sana és imprescindible per mantenir una bona salut emocional. Els problemes d’autoestima poden ser un problema en si mateixos o també poden ser un símptoma recurrent en múltiples patologies emocionals com a depressió, pors, fòbies, atacs de pànic, etc.

Així mateix, s’ha comprovat que la baixa autoestima influeix en el manteniment de diverses patologies.

En aquests casos cal tractar tant la baixa autoestima com la psicopatología associada.

Què és l’autoestima?

La percepció que tenim sobre nosaltres mateixos, de les nostres capacitats, de les nostres formes de sentir o pensar i com ens veiem i sentim en el nostre entorn, conforma la nostra autoimatge.

És important tenir una imatge personal realista, donat que la consecució dels nostres objectius, el nostre benestar i la nostra satisfacció en la vida, depenen, en gran part, que la concepció que tenim de nosaltres mateixos coincideixi amb el que som capaços de fer i aconseguir. Aquesta coherència permetrà que aconseguim els nostres objectius fàcilment i facilitarà que ens sentim bé amb nosaltres mateixos.

L’autoestima es podria definir com el que a cadascun li agrada la seva autoimatge, el satisfet que aquest d’ella i la coherència que existeix entre aquesta imatge i els assoliments que aconsegueix en la vida.

Com a resum podem dir que:

• L’autoconcepto  és la imatge que tinc de mi mateix.
• L’autoestima és el que m’agrada o vull a aquesta imatge
• L’autoestima incrementa la confiança en un mateix, Incrementa la seguretat personal, facilita les relacions amb els altres, millora el rendiment social, millora la qualitat de vida personal, evita patologies, millora l’expressió emocional, potencia l’assertivitat, etc.
• Una baixa autoestima possiblement acaba en fracassos, autolimitación, frustracions i en no aconseguir les metes desitjades.

Baixa autoestima: causes

Existeixen dos tipus d’autoestima:

1. Situacional: es mostra en situacions concretes.
2. Caracteriológica: sensacions generals i globals.

Les causes més freqüents dels problemes en tots dos tipus d’autoestima són:

• Filosofia de vida errònia (judicis, exigències).
• Regles inflexibles o exigències (normes o valors rígids i «hauries de» que generen culpabilitat).
• Perfeccionisme (rigidesa en l’execució o compliment de tasques, la qual cosa genera culpabilitat i inseguretat).
• Falta d’autoafirmaciones i acte reforços.
• Vulnerabilitat a la crítica externa. (culpabilitat).
• Veu crítica interna.

Les persones amb baixa autoestima tenen una visió distorsionada del que són i del que realment poden fer; al mateix temps, aquestes persones mantenen unes exigències poc ajustades a les seves capacitats reals sobre el que haurien de ser o aconseguir, donant una importància exagerada al que els altres pensen d’ells.

La baixa autoestima es pot formar en la infantesa com a resultat de:

• Absència de l’afecte i amor. Sentir-se abandonat, es pot associar amb ser insignificant o incompetent
• Sofrir abusos físics, verbals, sexuals o emocionals
• Sofrir durant la infància crítiques excessives o destructives. Possiblement la persona perdi la confiança en si mateix.
• Falta de suport, estímul o afirmació
• Problemes de salut seriosos durant molt temps seria.
• Quan tenim més fracassos que èxits al llarg de la nostra infantesa i no els sabem processar i assimilar de forma sana.
• La nostra aparença física pot ser origen d’una baixa autoestima.
• Influència negativa dels pares o la família.
• Experiències traumàtiques.

Baixa autoestima: símptomes

Alguns símptomes, sensacions o errors de pensament de les persones amb baixa autoestima són:

• Sentir-se poc competent o poc capaç per realitzar certes coses.
• Sobregeneralizar. He fracassat una vegada, em va a tornar a passar.
• Valorar-se de forma negativa i irrealista.
• Sentir-se sense valor algun.
• Falta d’objectius o establir-se metes personals inassolibles o irrealistas.
• Sentir-se poc volgut.
• Tenir por al canvi.
• Tenir visió negativa o irrealista de la seva personalitat, capacitat o físic.
• Pensar que la resta de gent és millor o fa les coses de manera millor.
• Veure’s involucrat en relacions destructives.
• Sentiments de culpa i acte retreguis freqüents.

Com pujar l’autoestima?

La teràpia per a persones amb problemes d’autoestima ajuda a eliminar l’autocrítica, al fet que agradi la imatge que tenim de nosaltres mateixos, a no jutjar-nos ni exigir-nos de forma rígida, aprendre al fet que no ens afecti l’opinió dels altres, a ser independents emocionalment dels altres, etc.

Podem donar una sèrie de recomanacions que poden resultar útils per millorar l’autoestima:

• Converteix el negatiu en positiu. Moltes vegades tenim pensaments negatius automatitzats cap a la nostra persona.
• Com p. ex. «no sóc suficient bé per fer el treball» en el lloc de «vaig a aconseguir que em donen el lloc»
• Centrar-nos i aprendre a apreciar el positiu. Tots tenim alguna cosa bé.
• Acceptar que podem fracassar, però no generalitzar i pensar que som un desastre en tot.
• No comparar-nos amb uns altres, tots tenim qualitats.
• Ser conscients dels assoliments o èxits aconseguits.
• Aprendre a confiar en les nostres capacitats i opinions sense preocupar-se de l’aprovació de les altres persones.
• Superar-nos i canviar les coses que volem millorar.
• Acceptar-nos com som, amb les nostres qualitats i els nostres defectes.

Quan una persona té l’autoestima excessivament baixa i limitant, es converteix en un problema molt seriós que solament pot superar-se a través d’un procés terapèutic amb ajuda professional especialitzada.

Distimia: Què és?

En algun moment de la vida un pot tenir una etapa en la qual no té ganes de fer gens, amb una sensació apàtica i abatuda. Els problemes semblen insuperables i no s’aixeca cap, tot sembla negatiu i no tens ganes de veure a altres persones o divertir-te. Però aquesta sensació d’esgotament i desgana, amb el temps, es passa i un surt del baixó. No obstant això, si un sent que aquest estat no es passa i es manté durant mesos o anys, pot ser un trastorn de l’estat d’ànim, és a dir, una distimia.

Però què és realment la distimia?

La distimia és una forma de depressió lleu i persistent a llarg termini, i és un dels trastorns més freqüents en els nostres temps. Podem dir que gairebé un 30 % de les persones pateix en algun moment de la seva vida una distimia.

La depressió té moltes formes de manifestar-se i una de les seves variants és la distimia o el trastorn distímico. S’empra el terme distimia per qualificar una alteració de l’estat d’ànim, que també es denomina amb altres noms:

• Depressió menor: Encara que els símptomes de la depressió menor siguin en menor quantitat o intensitat que en una depressió major, la seva permanència en el temps solen causar malestar significatiu a les persones.
• Depressió neurótica: Es refereix a una antiga classificació en la qual els “trastorns neuróticos” eren definits com “d’origen psicològic”.
• Depressió crònica: Podem manifestar un estat distímico de llarga durada que ens impedeix tenir una vida de bona qualitat. Aquest estat moltes vegades no és percebut perquè estem acostumats a aquest estat d’ànim alguna cosa mústic.

Causes de la distimia

El trastorn distímico igual que altres tipus de depressió té un origen químic. L’estat depressiu, en general, està derivat d’un dèficit de serotonina en el cervell, una substància química anomenada neurotransmissor, que és essencial per al funcionament normal del nostre cervell.

El nivell de serotonina i la depressió estan íntimament relacionats. Tenir un dèficit de serotonina en sang produeix un efecte directe en l’estat d’ànim.

Una persona que té impactes emocionals o tensions constants durant temps, pot tenir un alt “consum” de serotonina en el seu cervell i, a poc a poc, tenir un dèficit de la mateixa. A causa de la falta de serotonina* en el cervell, la persona pot caure en un estat distímico. Aquest estat d’ànim provocarà una falta d’energia per realitzar les seves activitats diàries, pot afectar en gran mesurada les relacions i l’acompliment a l’escola, en el treball i en les activitats diàries i si es descura fins a pot arribar tenir una depressió major.

Podem dir que la distimia igual que la depressió major, pot deure’s a causes, tals com:

• Química del cervell.
• Trets heretats. El trastorn depressiu persistent sembla ser més freqüent en persones que els seus familiars de sang també tenen el trastorn.
• Esdeveniments de la vida. Els esdeveniments traumàtics, els problemes econòmics o un nivell alt d’estrès poden provocar un desgast de la serotonina en el cervell que produeixi un trastorn depressiu (que pot ser persistent en algunes persones).

Els símptomes més importants de la distimia

La intensitat dels símptomes del trastorn distímico pot canviar amb el temps. A més, poden presentar-se episodis de depressió major abans o durant el trastorn, la qual cosa de vegades es diu «depressió doble».

Els símptomes del trastorn distímico poden causar impediments considerables. Entre les queixes que manifesten amb major freqüència les persones amb distimia es poden destacar els següents signes:

• Estat d’ànim negatiu, sensació de tristesa i li costa ser optimista.
• Possible pèrdua d’interès en les activitats quotidianes.
• Aparició d’un estat d’ànim malenconiós.
• Sensació de desesperança.
• Alts i baixos de l’estat d’ànim i tendència a l’estat d’ànim irritable o deprimit.
• Falta d’energia i fatiga crònica ( p.ej. a qualsevol moment del dia tenir ganes de dormir o sentir un cansament que arrossega).
• Trastorns del somni: el somni no acaba de ser reparador. La persona distímica sol trobar-se cansada al matí, durant el matí li falta energia i la persona distímica sol trobar-se millor a la tarda.
• Escassa autoestima i tendència en autocriticarse.
• Dificultat per gaudir de les coses positives de la vida.
• Problemes de fer les coses normals del dia a dia, els costen un gran esforç.
• Problemes de concentració. La persona distímica té problemes de memòria i de concentració, encara per a activitats lúdiques (veure una pel·lícula, per exemple).
• Disminució del rendiment intel·lectual.
• Disminució de l’activitat, eficàcia i productivitat.
• Falta de ganes en les activitats socials, aïllament.
• Sentiments de culpa i preocupacions pel passat.
• Falta d’apetit o, al contrari, menja massa.

La majoria de nosaltres no som conscients que la depressió o qualsevol estat depressiu és més que solament sentir-se amb falta de forces o una alteració de l’estat d’ànim.

Quan tenim un alt consum de la serotonina en el nostre cervell i aquesta no es reposa de forma natural, corre perill la nostra salut i és recomanable de posar-se en mans d’un bon especialista perquè ens ajudi a reconduir el nostre estat emocional.

És molt important no ser indiferent als símptomes, encara que siguin lleus, i cal fer front a la situació al més aviat possible.

Complicacions relacionades

Les situacions que poden estar relacionades al trastorn depressiu persistent són les següents:

• Mala qualitat de vida i falta de benestar
• Relacions difícils i conflictes familiars
• Dolor crònic i malalties en general
• Depressió major, trastorns d’ansietat i altres trastorns de l’estat d’ànim
• Abús de substàncies
• Problemes a l’escola i el treball i reducció de la productivitat
• Pensaments o comportaments suïcides
• Trastorns de personalitat i altres trastorns de salut mental

A qui afecta i quant dura?

La distimia és un dels trastorns més freqüents en els nostres temps, podem dir que gairebé un 30 % de les persones pateix en algun moment de la seva vida una distimia. Afecta a les dones amb el doble de freqüència que als homes.

En ser la seva intensitat no tan gran com la de la depressió major, pugues no ser detectada fàcilment per l’entorn, podent el pacient presentar una major vulnerabilitat per cursar altres trastorns.

La distimia pot durar setmanes, mesos o anys. Algunes persones amb distimia arriben a creure que “elles són així” i no la identifiquen com una malaltia sinó com un estat normal de la seva forma de ser.

Distimia: tractament

Com podem tractar la distimia? A causa de la combinació d’una descompensació química i motius emocionals que solen ser la raó d’haver arribat a aquest estat, serà més recomanable combinar una psicoterapia juntament amb un tractament farmacològic.

Per tant, la persona que acudeix a un psicòleg amb una possible distimia, ha de tenir en compte que possiblement va a necessitar alguna consulta amb un psiquiatre perquè faci una prescripció del fàrmac millor considerat per al seu estat per recompensar el dèficit de la serotonina que manifesta el cervell.

L’enfocament del tractament recomanat dependrà de factors com:

• Gravetat dels símptomes
• Preferències personals
• La capacitat per tolerar medicaments
• La necessitat d’abordar problemes emocionals que afecten la vida
• Mètodes de tractaments anteriors
• Altres problemes emocionals que puguis tenir

Els dos tractaments principals per tractar la distimia són els medicaments i la teràpia. La combinació de psicoterapia i antidepressius ha resultat ser més efectiva per tractar la distimia que qualsevol dels dos components aïllats.

• Psicoterapia: Per potenciar conductes i programes cerebrals que no alterin i no consumen serotonina i per eliminar errors de pensament.
• Antidepressius moderns: Són medicaments antidepressius específics per la recaptación i augment de la serotonina en el cervell. Pugen i estabilitzen l’estat d’ànim, la qual cosa provoca un increment notable en la qualitat de vida.

Quan consultar al metge?

Si et veus reflectit en aquest text, no dubtis de posar-te en mans d’un bon especialista per valorar la teva situació. Experiència un gir positiu en la teva vida i combat la distimia.

La distimia és una malaltia silenciosa, amb una simptomatologia lleu que pot arribar a passar desapercebuda. Algunes persones amb distimia no la identifiquen com una malaltia, sinó com un estat normal de la seva forma de ser.

Han tingut aquesta sensació i tendeixen a creure que formen part de la seva vida. Per tant, si tens algun símptoma del trastorn depressiu persistent, no dubtis a buscar ajuda mèdica. Parla amb el teu metge de capçalera sobre els teus símptomes. O cerca ajuda directament d’un especialista de salut mental, com un psicòleg clínic o un psiquiatre per demanar una avaluació.

A causa de la naturalesa crònica del trastorn distímico, sobrellevar els símptomes de la depressió pot resultar difícil, però una combinació de sessions de psicoterapia i medicaments pot ser molt eficaç per tractar la distimia.

En el nostre Centre de Psicologia i Psiquiatria a Barcelona rebràs atenció personalitzada i tractaments a la teva mesura per superar els teus problemes per la distimia o per altres tipus de depressió. Contacta amb nosaltres.